تبریز امروز:
کلی کورس اندرسون
استادیار بازاریابی، کالج چارلستون
کارن آن والاک
استادیار بازاریابی، دانشگاه آلاباما در هانتسویل
زندگی در دنیای دیجیتال می تواند مفید باشد. سفارش دادن مواد غذایی بدون خارج شدن از خانه ، به اشتراک گذاری عکس یا موسیقی و حفظ ارتباط با خانواده و دوستان، بدون توجه به فاصله، راحت است. با این حال، می تواند تخلیه کننده نیز باشد. احساس «روشن بودن» و سازنده بودن، مردم را به بازنگری در تعادل خود در دنیای دیجیتال اشباع سوق داده است.
بیش از 70 درصد از بزرگسالان نگران این هستند که چگونه فناوری بر سلامت روان و روابط شخصی آنها تأثیر می گذارد. این نگرانی از طریق رسانه هایی تقویت می شود که به عادات ناسالم مردم با رسانه های اجتماعی و تلفن اشاره می کنند.
چه باید کرد؟ یک خط مبهم بین مصرف دیجیتال سالم و ناسالم وجود دارد. برخی از افراد برای درک این مرز نیاز به قطع کامل از دنیای دیجیتال دارند. ایده سم زدایی دیجیتال در حال محبوبیت است. این عمل شامل جدا شدن عمدی از فناوری های دیجیتال برای دستیابی به تعادل و رفاه دیجیتال است. تقریباً نیمی از آمریکایی ها گزارش می دهند که تلاش آگاهانه ای انجام می دهند تا مرتباً از صفحه نمایش خود دور شوند.
اما آیا این تلاش کافی است؟ جای تعجب نیست که 62 درصد از مردم در امریکا اعتراف می کنند که به گوشی ها و اینترنت خود معتاد هستند. علیرغم بهترین تلاش مردم برای جدا کردن و ایجاد تعادل، تحقیقات نشان می دهد که سم زدایی دیجیتال اغلب کم می آورد.
بیرون رفتن، بودن با شخص دیگری و خوش گذرانی همگی رویکردهای خوبی برای قطع ارتباط با دنیای دیجیتال هستند.
رفاه دیجیتال ذهنی است. ما در مورد فناوری و رفتار مصرف کننده تحقیق می کنیم. تحقیقات اخیر ما سفر سم‌زدایی دیجیتالی را مورد مطالعه قرار داد، جایی که مردم از مصرف دیجیتال فاصله می‌گیرند و هدفشان کشف مواردی است که از کسانی که به دنبال رفاه دیجیتالی هستند حمایت یا خرابکاری می‌کند. یافته‌های ما چهار استراتژی کلیدی را برای بهبود نتیجه این سفر به سمت دستیابی به تعادل دیجیتالی سالم‌تر برجسته می‌کند: شیوه‌های جایگزینی، پیوندهای اجتماعی، آگاهی و رفاه دیجیتال به عنوان یک سفر.
1. یافتن شیوه های جایگزین
ما دریافتیم که احساس کناره گیری در طول سم زدایی دیجیتال بسیار رایج است. برای بسیاری، دست بردن به تلفن هایشان و پیمایش به یک رسم تبدیل شده است که اغلب متوجه نمی شوند در حال انجام آن هستند. بسیاری مانند پستانک بزرگسالان هنگام بی حوصلگی یا استرس به دستگاه های خود روی می آورند. در نتیجه، یافتن جایگزینی برای منحرف کردن ذهن و اشغال دستان شما می تواند در طول سم زدایی دیجیتال بسیار مهم باشد.
این شیوه های جایگزینی اغلب شامل سرگرمی ها یا فعالیت هایی است که منجر به بازی می شود. در بزرگسالی، مردم گاهی اوقات فراموش می کنند که لذت بردن چه حسی دارد. با جدا کردن سرگرمی از لیست وظایف خود و درگیر شدن در بازی به خاطر خودش، می توانید سطح استرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و رفاه دیجیتالی خود را افزایش دهید.
2. تقویت پیوندهای اجتماعی
انسان ها ذاتا موجوداتی اجتماعی هستند. در واقع، ابزارهایی مانند ایمیل، پیام‌های متنی و رسانه‌های اجتماعی راه‌هایی برای تقویت ارتباطات اجتماعی ارائه می‌دهند. با این حال، این تمایل ذاتی برای ارتباط، همراه با اتکای مردم به فناوری، می‌تواند منجر به احساس FOMO - ترس از دست دادن - و اضطراب در طول سم‌زدایی دیجیتال شود.
متوسط بزرگسالان در حال حاضر 70 درصد کمتر از دو دهه قبل وقت خود را با دوستان می گذرانند. دستگاه‌های دیجیتال اتصال را ارائه می‌دهند، اما بخش‌هایی از تجربه گم شده‌اند، مانند لذت تماس حضوری و اعتماد به دیگران که دسترسی به آنها ممکن است دشوار باشد. بنابراین در حالی که ما جامعه ای به هم پیوسته تر هستیم، روابط آسیب می بیند و مردم بیش از همیشه تنها هستند.
بنابراین، در طول سم زدایی دیجیتال، بسیار مهم است که فنجان خود را از جامعه پر کنید، چه از طریق دوستی های موجود یا با ایجاد دوستی های جدید. توصیه می‌کنیم در کنار دیگران در سم‌زدایی دیجیتالی شرکت کنید، زیرا اگر دوست شما در طول یک شب بیرون از خانه تلفن خود را بیرون بیاورد، FOMO ممکن است سر زشت خود را بالا بکشد.
سم زدایی دیجیتال با باشگاه آفلاین.
3. تاکید بر ذهن آگاهی
در محیط پر سرعت امروز، یافتن لحظه ای برای مکث تقریباً غیرممکن است. بسیاری محرومیت از تنهایی را تجربه می کنند، به این معنی که مردم اغلب لحظاتی برای تنها شدن با افکار خود ندارند. با این حال، توانایی فقط بودن می‌تواند فرصتی برای تأمل در اختیار شما بگذارد و به شما کمک کند آنچه را که شما را شاد و سالم می‌کند در نظر بگیرید. یافتن لحظاتی که بتوانید از آن دور شوید – بی حرکت و ساکت باشید – می تواند یک شارژ مجدد بسیار مورد نیاز را فراهم کند.
با توجه به اینکه بزرگسالان حدود 90 درصد از وقت خود را در داخل خانه می گذرانند، شکستن روال و رفتن به بیرون می تواند دیدگاه جامع تری در مورد رفاه شخصی و جهانی ارائه دهد. در مطالعه ما، یوگا و مدیتیشن روش‌های رایجی بودند که سم‌زداها لحظاتی را برای آگاهی بیشتر از افکار خود پیدا می‌کردند که به پرورش رفتارهای عمدی‌تر کمک می‌کرد.
4. مشاهده رفاه دیجیتال به عنوان یک سفر مداوم
در نهایت، رفاه دیجیتال یک سفر است. این چک لیستی نیست که پس از تکمیل، به معنای تکمیل شدن شما باشد.
متأسفانه، یک سم زدایی برای درمان عدم تعادل دیجیتال کافی نیست. درعوض، سم زدایی موفق اغلب افراد را درون نگر و کنجکاو می کند. شرکت‌کنندگان در تحقیق ما به اشتراک گذاشتند که عودها شایع هستند، به‌ویژه اگر اهداف جاری را تعیین و نظارت نکنند. مهمتر از همه، نیازهای شما در طول زمان تغییر می کند و تکامل می یابد. به عبارت دیگر، آنچه در حال حاضر کار می کند ممکن است آن چیزی نباشد که در آینده به آن نیاز دارید.
اراده کافی نیست توصیه می کنیم اهداف خاصی را برای خود در رابطه با رفاه دیجیتالی خود شناسایی کنید. اینها اهداف بهره وری نیستند، بلکه اهداف غیرمولد هستند. هدف این است که به روش‌های رضایت‌بخش‌تری قطع شود. چه برنامه ریزی یک شب بازی هفتگی با دوستانتان داشته باشید یا یک پیاده روی 10 دقیقه ای بدون تلفن خود، در درازمدت وقت بگذارید تا از پریز برق جدا کنید.
محققان هنوز برای کمک به حمایت از سلامت دیجیتال چیزهای بیشتری برای یادگیری دارند. با این حال، باید به یاد داشته باشیم که تفاوت‌های فردی نقش مهمی در این معادله بازی می‌کنند، به این معنی که سفر به سمت دستیابی به هماهنگی دیجیتال منحصراً شخصی است. بنابراین، همانطور که مردم در زندگی اشباع شده با فناوری حرکت می کنند، واضح است که یافتن تعادل مناسب یک فرآیند پیچیده و کاملا فردی است.
سفر سم‌زدایی دیجیتال می‌تواند چالش برانگیز باشد، اما بسیاری از مردم در نهایت به آن پی می‌برند که سودآور است. با این حال، مردم ماشین نیستند، بنابراین شناخت محدودیت‌های شما و یافتن راه‌هایی برای برقراری ارتباط مجدد با خود و دیگران در طول سم‌زدایی می‌تواند به طور قابل‌توجهی حس انسانیت و رفاه دیجیتالی شما را افزایش دهد.
