چرا وقتی خودم از خواب بیدار می شوم  به جای تکیه بر زنگ ساعت، احساس بهتری دارم؟ یک متخصص مغز و اعصاب علم یک خواب آرام شبانه را توضیح می دهد

تبریز امروز:

چرا وقتی خودم از خواب بیدار می شوم احساس استراحت بهتری نسبت به زمانی که زنگ ساعتم یا شخص دیگری مرا بیدار می کند، دارم؟ - کالی اچ، 11 ساله، اوکلاهما

همه ما این را تجربه کرده ایم: شما در میانه یک خواب دوست داشتنی هستید. شاید شما در حال پرواز هستید همانطور که در هوا پرواز می کنید، با یک عقاب روبرو می شوید. عقاب به شما نگاه می کند، منقار خود را باز می کند و - ---- ناگهان  بیپ! بوق بوق

زنگ شما به صدا در می آید. رویا به پایان رسید، زمان بلند شدن است.

بسیاری از مردم - چه بچه ها و چه بزرگسالان - متوجه می شوند که وقتی به طور طبیعی از خواب بیدار می شوند، احساس هوشیاری بیشتری نسبت به این دارند که زنگ هشدار یا شخص دیگری، مانند والدین، آنها را بیدار کند. چرا اینطور است؟

من یک متخصص مغز و اعصاب هستم که مغز را مطالعه می‌کنم، به‌ویژه آنچه در مغز هنگام خواب اتفاق می‌افتد. من همچنین از کودکان و بزرگسالانی مراقبت می کنم که خوب نمی خوابند و می خواهند بهتر بخوابند. تحقیقات من شامل کار با والدین برای کمک به آنها در آموزش عادات خواب خوب به فرزندانشان است.

برای درک اینکه چگونه بهتر بخوابید و چرا بیدار شدن به طور طبیعی از خواب به شما کمک می کند تا هوشیارتر شوید، باید با درک چرخه خواب شروع کنید.

چرخه خواب
چرخه خواب شامل چهار مرحله است. یکی از این موارد REM است که مخفف حرکات سریع چشم است. سه مرحله دیگر غیر REM هستند. هنگامی که به خواب می روید، ابتدا به حالت خواب آلودگی می روید که به آن مرحله 1 غیر REM می گویند.

به دنبال آن مراحل عمیق تری از خواب، مراحل 2 و 3 غیر REM نامیده می شود. هر مرحله از غیر-REM عمیق تر از مرحله قبل است. سپس حدود 90 دقیقه پس از اینکه برای اولین بار به خواب می روید، وارد مرحله چهارم می شوید که همان خواب REM است. این مرحله ای از خواب سبک تر است که در آن بیشتر رویاهای خود را انجام می دهید. پس از چند دقیقه، دوباره به خواب غیر REM برمی گردید.

بخش های یک دایره چهار مرحله چرخه خواب را نشان می دهد: غیر REM 1، غیر-REM 2، غیر-REM 3 و REM.
چهار مرحله از چرخه خواب. گفتگو، CC BY
این چرخه‌ها در طول شب تکرار می‌شوند و اکثر افراد هر شب چهار تا شش چرخه خواب غیر REM دارند که متناوب با خواب REM هستند. با ادامه شب، چرخه ها خواب غیر REM کمتر و خواب REM بیشتری دارند. به همین دلیل است که خواب کافی مهم است تا بدن بتواند هم خواب REM و هم خواب غیر REM به اندازه کافی داشته باشد.

خواب REM در مقابل خواب غیر REM
محققانی مانند من از کجا می دانند که یک فرد در خواب غیر REM در مقابل REM است؟ در آزمایشگاه خواب، می‌توانیم از امواج مغزی، حرکات چشم و تنش ماهیچه‌هایشان، مانند چانه، بفهمیم. اینها با قرار دادن حسگرهایی به نام الکترود روی پوست سر، اطراف چشم و چانه اندازه گیری می شوند.

این الکترودها فعالیت مغز را دریافت می کنند که از امواجی با دامنه کم (ارتفاع موج) و نسبتاً سریع تا امواجی با دامنه بالا (موج بلندتر) و نسبتاً کند متفاوت است. وقتی بیدار هستیم، ارتفاع امواج کم است و امواج نسبتا سریع هستند. در مقابل، در هنگام خواب، امواج بلندتر و کندتر می شوند.

مرحله 3 غیر REM بلندترین و کندترین امواج را در بین تمام مراحل خواب دارد. در خواب REM، امواج مغزی کم دامنه و نسبتا سریع هستند و حرکات چشم نیز سریع است. افراد برای داشتن مغز سالم به هر دو مرحله غیر REM و REM نیاز دارند تا بتوانند یاد بگیرند و به خاطر بسپارند.

بیدار شدن طبیعی
وقتی صبح به تنهایی از خواب بیدار می شوید، معمولاً زمانی است که به پایان هر مرحله از خوابی که در آن بودید، می رسید. وقتی نوبت به توقف در ایستگاه می رسد، به آن فکر کنید مانند پیاده شدن از قطار. اما وقتی زنگ هشدار یا شخص دیگری شما را از خواب بیدار می‌کند، مانند پریدن از قطار بین ایستگاه‌ها است که می‌تواند احساس لرزش کند. به همین دلیل است که خوب است هر زمان که ممکن است به طور طبیعی از خواب بیدار شوید.

افراد در واقع می توانند مغز خود را طوری آموزش دهند که هر روز در یک زمان ثابت از خواب بیدار شوند که یک نقطه توقف طبیعی است. مغزها یک ساعت 24 ساعته داخلی دارند که تعیین می کند چه زمانی برای اولین بار احساس خواب آلودگی می کنید و چه زمانی از خواب بیدار می شوید. این به ریتم شبانه روزی ما مربوط می شود.

می توانید ریتم شبانه روزی خود را طوری تنظیم کنید که هر روز صبح به طور طبیعی از خواب بیدار شوید.
آموزش مغز برای بیدار شدن در یک زمان ثابت
اول، مهم است که در زمان ثابتی به رختخواب بروید که به شما اجازه دهد

ه اندازه کافی بخوابید اگر تا دیر وقت بیدار بمانید و تکالیف خود را انجام دهید یا به تلفن خود نگاه کنید، این می تواند خواب کافی را مختل کند و شما را به زنگ هشدار - یا والدینتان - وابسته کند تا شما را بیدار کنند.

سایر مواردی که می تواند به شما در به خواب رفتن در زمان سالم کمک کند شامل فعالیت بدنی در طول روز و اجتناب از قهوه، نوشابه یا سایر نوشیدنی ها یا غذاهای حاوی کافئین است. فعالیت بدنی مواد شیمیایی مغز را افزایش می دهد که خوابیدن را آسان می کند، در حالی که کافئین برعکس عمل می کند و شما را بیدار نگه می دارد.

دوم، شما باید از نور محیط خود آگاه باشید. نور خیلی دیر هنگام شب، از جمله از صفحه نمایش، می تواند با تولید ماده شیمیایی به نام ملاتونین در مغز که خواب را تقویت می کند، تداخل ایجاد کند. اما صبح که از خواب بیدار می شوید، باید در معرض نور قرار بگیرید.

نور صبح به شما کمک می‌کند ریتم‌های شبانه‌روزی خود را با دنیای بیرون همگام‌سازی یا هماهنگ کنید و خوابیدن در شب را آسان‌تر می‌کند. ساده ترین راه برای انجام این کار این است که سایه ها یا پرده های اتاق خود را باز کنید. در زمستان، برخی از افراد از جعبه های نور برای شبیه سازی نور خورشید استفاده می کنند که به آنها کمک می کند ریتم های خود را هماهنگ کنند.

فواید یک خواب خوب شبانه
یک روال خواب خوب مستلزم داشتن زمان خواب و بیداری ثابت و خواب کافی منظم است. این معمولاً به معنای 9-11 ساعت برای بچه های سن مدرسه که هنوز نوجوان نیستند و 8-10 ساعت برای نوجوانان است.

این به شما کمک می کند تا در مدرسه بهترین حالت خود را برای یادگیری داشته باشید، خلق و خوی خود را تقویت کنید، به شما کمک می کند وزن سالمی داشته باشید و بسیاری از جنبه های دیگر سلامت را ارتقا دهید.

سلام بچه های کنجکاو آیا سوالی دارید که می خواهید یک متخصص به آن پاسخ دهد؟ از یک بزرگسال بخواهید سؤال شما را به CuriousKidsUS@theconversation.com ارسال کند. لطفا نام، سن و شهر محل زندگی خود را به ما بگویید.

و از آنجایی که کنجکاوی محدودیت سنی ندارد - بزرگسالان، به ما اطلاع دهید که شما نیز از چه چیزی متعجب هستید. ما قادر نخواهیم بود به هر سوالی پاسخ دهیم، اما تمام تلاش خود را خواهیم کرد.